Top 10 đồ ăn vặt ít calo, phù hợp cho người đang giảm cân

Bạn là một tín đồ của đồ ăn vặt nhưng lại sợ tăng cân, bạn muốn tìm những món đồ ăn vặt ít calo. Hôm nay Ăn Vặt GenZ sẽ giới thiệu tới bạn những món đồ ăn vặt phù hợp với những người đang giảm cân, cùng theo chân mình nha.

Cách ăn đồ ăn vặt ít calo trong quá trình giảm cân

Trong hành trình giảm cân, việc kiểm soát lượng calo mà bạn tiêu thụ là một phần quan trọng. Tuy nhiên, việc giảm calo không nhất thiết phải đồng nghĩa với việc từ bỏ đồ ăn ngon và thú vị. Có một số thực phẩm mà bạn vẫn có thể thưởng thức, và chúng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trạng và đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đói quá mức trong quá trình giảm cân.

Trong bài viết này, hãy cùng Ăn Vặt GenZ khám phá những lựa chọn ngon miệng và phù hợp cho người đang tập trung vào việc giảm cân. Chúng ta sẽ tìm hiểu tại sao nên chọn những món ăn này và cách sử dụng chúng ngon miệng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và thỏa mãn khẩu vị mà không cần lo lượng calo dư thừa.

Mẹo vặt giúp bạn ăn ít calo hơn

• Nếu có thể, nấu món ăn tại nhà: Nấu ăn tại nhà cho phép bạn kiểm soát lượng dầu mỡ và thành phần trong món ăn. Sử dụng phương pháp nấu ăn lành mạnh như hấp, nướng, hoặc xào thay vì chiên rán.
• Chú ý đến loại thức ăn: Chọn thức ăn ít calo, như thịt gà thay vì thịt bò, hoặc bánh mỳ lúa mạch thay vì bánh mỳ trắng.
• Tận dụng thực phẩm thay thế: Sử dụng các thực phẩm thay thế có ít calo như sữa hạt thay thế sữa tươi, hoặc sốt balsamic thay thế sốt salad nhiều calo.
• Uống nước trước bữa ăn: Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn.
• Hạn chế đường và đồ ngọt: Hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường và đồ ngọt, vì chúng thường chứa nhiều calo không cần thiết.
• Ăn từ từ và tận hưởng mỗi miếng: Ăn từ từ giúp bạn cảm nhận ngon miệng hơn và cảm thấy no nhanh hơn.
• Sử dụng đồ ăn để đo lường: Sử dụng cân hoặc ly đong để đo lượng thực phẩm trước khi ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động thường xuyên giúp đốt cháy nhiều calo và duy trì cân nặng.
• Tuân thủ thời gian ăn uống: Ăn đều đặn và không bỏ bữa sẽ giúp duy trì sự cân đối về calo và giảm thiểu cảm giác đói.
• Thực hiện kiểm soát phần ăn: Sử dụng đĩa nhỏ hoặc bát nhỏ hơn để ăn. Việc này có thể làm cho phần ăn trông nhiều hơn và giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Lợi ích khi lựa chọn đồ ăn vặt ít calo

Trong cuộc hành trình giảm cân, lựa chọn các đồ ăn vặt ít calo đóng một vai trò quan trọng và có nhiều lý do thú vị. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về những lý do đáng chú ý để ưu tiên các món ăn vặt nhẹ calo trong chế độ ăn uống của bạn.

• Kiểm soát lượng calo: Làm quen với thực phẩm giảm cân giúp bạn dễ dàng kiểm soát tổng lượng calo hàng ngày. Điều này quan trọng trong việc duy trì hiệu suất giảm cân và đảm bảo rằng bạn không tiêu quá nhiều calo so với mục tiêu của mình.

• Đảm bảo cân đối dinh dưỡng: Các đồ ăn vặt ít calo thường chứa ít chất béo và đường, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp cân đối dinh dưỡng và giảm nguy cơ thiếu chất.

• Giảm rủi ro bệnh lý: Giảm calo có thể giúp kiểm soát cân nặng, và cân nặng ổn định liên quan đến rủi ro bệnh lý như bệnh tim, tiểu đường và nhiều bệnh lý khác.

• Thỏa mãn khẩu vị: Có rất nhiều đồ ăn vặt ít calo mà vẫn ngon miệng và thú vị. Việc tìm kiếm và tận hưởng những lựa chọn này có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn về mặt vị trí và tâm lý mà không cảm thấy cưỡng ép hoặc bị hạn chế.

• Duy trì tình trạng tâm trí tích cực: Sự hài lòng từ việc thưởng thức các đồ ăn vặt ít calo có thể giúp bạn duy trì tâm trạng tích cực và năng lượng. Điều này quan trọng để bạn không cảm thấy rơi vào tình trạng thèm ăn hoặc buồn bã trong quá trình giảm cân.

• Nhưng để thực sự tận hưởng các món đồ ăn vjawt, bạn cần biết lựa chọn và chuẩn bị chúng một cách thông minh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn danh sách “Top 10 đồ ăn vặt ít calo” để giúp bạn đảm bảo rằng việc lựa chọn đồ ăn vặt không chỉ hỗ trợ việc giảm cân mà còn là một trải nghiệm thú vị.

10 loại đồ ăn vặt ít Calo

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm ít calo, phù hợp cho người đang tập trung vào việc giảm cân:

• Trái cây tươi: Trái cây như táo, lựu, cam, và dứa có ít calo và chứa nhiều chất xơ và vitamin. Chúng là một lựa chọn ngon miệng và bổ dưỡng cho đồ ăn vặt. Trái cây tươi còn là nguồn vitamin và khoáng chất quý báu, giúp cung cấp năng lượng và chất xơ. Chúng thường ngọt tự nhiên và có hương vị tươi mát.

• Rau sống: Rau sống như cà chua, dưa chuột, cà tím, và rau diếp lười biếp có ít calo và chứa nhiều chất xơ. Rau sống giúp cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng có hương vị tươi ngon và đa dạng với đủ loại loại rau để bạn lựa chọn.

• Yoghurt không đường: Yoghurt không đường thường có ít calo và cung cấp protein, canxi, và probiotics tốt cho hệ tiêu hóa. Yoghurt không đường chứa probiotics tốt cho tiêu hóa và cung cấp protein và canxi. Hương vị của nó có thể từ chua đến ngọt tùy vào loại bạn chọn.

• Bánh mì lúa mạch: Bánh mì lúa mạch có ít calo và giàu chất xơ, là một lựa chọn ngon miệng khi bạn muốn đồ ăn vặt. Bánh mì lúa mạch là nguồn chất xơ và thường có vị ngũ cốc đa dạng. Hương vị của nó thường là hòa quyện của hạt và lúa mạch.

• Sữa hạt: Sữa hạt như sữa hạt lúa mạch hoặc sữa hạt đậu có ít calo và thường được bổ sung canxi. Sữa hạt như sữa hạt lúa mạch hoặc sữa hạt đậu thường là nguồn protein thực thụ và cung cấp canxi. Hương vị có thể từ nhẹ nhàng đến cố định.

• Quả bơ: Quả bơ chứa chất béo lành mạnh và ít calo, đồng thời giàu chất xơ. Quả bơ thường có hương vị béo ngon, chúng được ăn tươi ngon hoặc chế biến thành món guacamole.

• Quả mâm xôi: Quả mâm xôi có ít calo và chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Quả mâm xôi ngọt tự nhiên và chứa nhiều vitamin, có hương vị tươi mát và ngọt ngon.

• Cà chua cherry: Cà chua cherry tươi ngon là một lựa chọn ngon miệng và ít calo. Cà chua cherry là loại cà chua nhỏ và ngọt ngon, thường ăn tươi hoặc dùng làm thành phần trong salad.

• Mứt trái cây không đường: Mứt trái cây không đường kết hợp với hạt giống như hạt lanh hoặc hạt óc chó là một đồ ăn vặt ngon và ít calo. Mứt trái cây không đường là món ngọt không có đường thêm vào, tạo ra hương vị tự nhiên của trái cây. 

• Bánh quy hạt lanh: Bánh quy hạt lanh chứa chất xơ và chất béo lành mạnh, là một sự lựa chọn tốt cho đồ ăn vặt. Bánh quy hạt lanh thường có hương vị thơm ngon của hạt lanh và cung cấp chất xơ và dầu omega-3 lành mạnh.

Nên ăn vặt vào thời điểm nào để thích hợp giảm cân

Khi bạn đang tập trung vào việc giảm cân, quá trình ăn vặt cũng rất quan trọng. Thời điểm và cách bạn ăn vặt có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Dưới đây là một số gợi ý về thời điểm nên ăn vặt để giảm cân một cách hiệu quả:

• Ăn vặt giữa các bữa chính: Ăn vặt vào thời điểm giữa các bữa chính (sáng, trưa, tối) có thể giúp bạn duy trì cảm giác no và ngăn bạn ăn quá nhiều vào bữa chính tiếp theo.
• Chia đều lượng calo trong ngày: Thay vì tập trung vào việc ăn ít trong bữa ăn chính và thỏa mãn với đồ ăn vặt vào buổi tối, hãy cố gắng chia đều lượng calo trong suốt ngày. Điều này giúp duy trì mức năng lượng ổn định và không cảm thấy quá đói.
• Ăn vặt sau tập thể dục: Ăn một bữa vặt sau khi tập thể dục có thể giúp bổ sung năng lượng cần thiết sau buổi tập và giảm thiểu tình trạng đói bất thường. Ăn vặt một lúc trước khi đói quá mức: Khi bạn cảm thấy đói quá mức, có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều calo. Thay vào đó, cố gắng ăn vặt khi bạn cảm thấy đói ở mức vừa phải để kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
• Chọn đồ ăn vặt ít calo và bổ dưỡng: Lựa chọn các loại đồ ăn vặt có ít calo và cung cấp chất xơ, protein, và dinh dưỡng quan trọng. Tránh đồ ăn vặt nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
• Điều khiển lượng calo hàng ngày: Bất kỳ khi nào bạn ăn vặt, hãy luôn tính toán lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày và cân nhắc lựa chọn đồ ăn vặt sao cho không vượt quá mức calo hàng ngày dự định.