Nên chọn đồ ăn vặt cho BÀ BẦU theo từng chu kỳ như thế nào?

Trong bài viết này, Ăn vặt GenZ sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên về đồ ăn vặt cho bà bầu, để giúp bạn và thai nhi đang phát triển được an toàn, và khỏe mạnh. 

Bà bầu ăn vặt có tốt cho thai nhi không?

Bà bầu ăn vặt có thể tốt cho thai nhi nếu lựa chọn đúng thực phẩm và ăn với lượng vừa phải. Ăn vặt giúp bà bầu bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời giúp tránh bị đói giữa các bữa ăn chính. 

Tuy nhiên, nếu ăn vặt quá nhiều hoặc ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, bà bầu có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như tăng cân quá mức, tiểu đường thai kỳ, sinh non,…

Bà bầu nên ăn đồ ăn vặt gì?

Để tối ưu hóa sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, điều quan trọng là mẹ bầu phải có một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm. 

Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong ba tháng đầu tiên, mẹ bầu có thể thấy rằng mình chỉ có thể ăn từng phần nhỏ do bị ốm nghén, điều này làm tăng nhu cầu ăn nhẹ.

• Trái cây và các loại hạt

Trái cây và các loại hạt là những món ăn vặt lành mạnh và bổ dưỡng. Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, trong khi các loại hạt cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Một số loại trái cây và các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối bao gồm:

Trái cây: chuối, táo, cam, bưởi, kiwi, nho, dâu tây,…

Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt bí,…

• Sữa chua và trái cây

Sữa chua là một nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào. Kết hợp sữa chua với trái cây sẽ tạo thành một món ăn vặt thơm ngon và bổ dưỡng.

• Bánh quy nguyên hạt và bơ đậu phộng

Bánh quy nguyên hạt cung cấp chất xơ, trong khi bơ đậu phộng cung cấp protein và chất béo lành mạnh.

• Ngũ cốc nguyên hạt và sữa

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ và tinh bột, trong khi sữa cung cấp protein và canxi.

Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn mà thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng. Bà bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Ăn vặt là một cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. 

Sinh tố

Sinh tố là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bà bầu có thể tự làm sinh tố tại nhà hoặc mua ở các cửa hàng.

Yến mạch

Yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ, protein và carbohydrate phức hợp. Bà bầu có thể ăn yến mạch với sữa, trái cây hoặc các loại hạt.

Các loại rau củ nướng

Các loại rau củ nướng là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bà bầu có thể nướng khoai lang, cà rốt, bí đỏ,..

Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng, bà bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. 

• Yến mạch: Yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ, protein và carbohydrate phức hợp. Bà bầu có thể ăn yến mạch với sữa, trái cây hoặc các loại hạt.
• Chuối và hạnh nhân: Chuối là một nguồn cung cấp carbohydrate và kali, trong khi hạnh nhân là một nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh.
• Táo và bơ đậu phộng: Táo là một nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ, trong khi bơ đậu phộng là một nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh.
• Bắp rang bơ: Bỏng ngô là một loại ngũ cốc nguyên hạt và có nhiều chất xơ và có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh khi nó nổ tung và được nêm nhẹ. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên bỏ qua hoặc hạn chế bỏng ngô có phủ đường, chẳng hạn như ngô caramel.

Các món ăn vặt cho bà bầu công sở

Bà bầu công sở thường xuyên phải làm việc và di chuyển, do đó việc lựa chọn đồ ăn vặt phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về món ăn vặt cho bà bầu công sở:

• Trái cây: Chuối, táo cam, bưởi, kiwi, nho, dâu tây,…
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt bí,…
• Sữa chua: Sữa chua hộp, sữa chua uống,…
• Yến mạch: Yến mạch ăn liền, yến mạch nấu chín,…
• Các loại rau củ: Khoai lang luộc, cà rốt luộc, bông cải xanh luộc,…

Bà bầu có thể lựa chọn các món ăn vặt phù hợp với sở thích và khẩu vị của mình.

Những đồ ăn vặt mẹ bầu nên hạn chế

Bà bầu nên hạn chế các loại đồ ăn vặt có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé, bao gồm:

Các loại đồ ăn vặt chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể gây tăng cân, tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp,…

Các loại đồ ăn vặt nhiều muối như khoai tây chiên, snack,… có thể gây tăng huyết áp, phù nề,…

Các loại đồ ăn vặt nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh,… có thể gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch,…

Caffeine có thể gây kích thích, mất ngủ, bồn chồn,… cho bà bầu.

Cồn có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất cần thiết cho bà bầu, vậy nên ngoài những bữa ăn chính hãy quan tâm đến các loại thực phẩm bổ sung cũng như đồ ăn vặt cho bà bầu nhé!